みなさん、こんにちは！
元マッチョだったのに、筋肉の周りに脂肪が付き過ぎた結果、プロレスラー体型になってきたまる(@maruboyblog) です。
僕はこれまで色々なダイエットやトレーニング法を試してきました。
食べるのが好きなこともあり、痩せてはリバウンド、痩せてはリバウンドを繰り返し、そろそろ「リバウンド王」になってしまいそうです。
(バスケ歴15年以上ですが、花道くらいリバウンドも得意です…)
1ヶ月ほど前に、YouTubeを見ていると、こんな動画がおすすめに出てきました。
すぐにやることを決意して、翌日から開始していきました。
ということで、今回は『毎日腕立て100回を30日間』は効果があるか検証していきます。
「ホントに効果あるのかな？」「やってみたいけど、実績ないと怖いな」など、考えている人は必見の内容です。
↓楽して痩せたい人はこれ↓
それでは、どうぞ。
なぜ毎日腕立て100回をやろうと思ったか
今回、30日もの間、毎日腕立て100回をやる理由は『実験』です。
僕は学生の時、スポーツ学部で勉強をしていたので、それなりに効果的な体作りの方法や健康法といった類のものは、知っています。
正直なところ、上記の動画のタイトルを見た時も、(筋肥大を目指すなら)ジムに行って適切な重さのバーベルを上げた方が良いのに…と思いました。
ですが、この動画で、ある程度の成果が得られていたことでやってみたいと思いました。
もう1つ、海外の研究で「軽い重量(自重)でも、オールアウトまで追い込むと筋肥大が確認された」と聞いたことがあったな…と思いだしたことも理由です。
(※諸説アリです。オールアウトまで追い込むなという研究もあるようです)
兎にも角にも、効果ないんじゃね？とか言ってないで、自分で体験したらわかるだろうと思って、挑戦してみることにしました。
毎日腕立て100回 方法・ルール
10回×10セットなど、やる人によってやり方が違うようですが、とりあえず『30日間、毎日腕立て100回』というのは、基本的なルールとしてやっているようです。
以下、僕が30日間チャレンジするために組んだルールです。
ルールとしては、この4点です。
毎日するということは、一般的に言われる「超回復」を無視しているので、そこも実験です。
また、今回は「1セット何回」という回数は決めずに、限界の少し手前まで各セット追い込むというルールにしました。
つまり、1セット目40回、2セット目30回、3セット目20回、4セット目10回のようなイメージです。
オールアウトを狙っているので、最後の方は膝が付いてでも、腕立てを続けて限界まで追い込むようしました。
(場合によっては100回以上する場合もあります。)
1日目～10日目
実は、この実験は現在進行中で、この記事を書き進めています。
今回の記事では、初日から10日目までの様子を紹介していきます。
初日
久々に腕立てをすることもあり、少しビビっ(チビっ)ていました。
意を決して始めて見ると、案外スイスイと腕立てができ、1セットで20回強できました。
久しぶりに運動すると、いつも以上に調子いい！みたいな感じです。
(スポーツ経験者はこの例えでわかってもらえますよね…)
調子に乗っていましたが、2セット目以降まるでダメになってしまいました。
結局、1セット10回ずつやっていって、膝をついたりしながら、何とか100回達成しました。
100回できた充実感とは裏腹に、酷い筋肉痛が襲ってきました。
モノをとったり背伸びをしたりするだけで胸筋が痛み、2日目以降が心配になっていました。
2日目～3日目
1日目の心配は的中し、いざ始めようとすると、1回目から胸筋が痛く、力が入らない…
ほとんどちゃんと腕立てができず、10セットに分けて、100回達成しました。
筋肉痛が治らないまま、筋肉を痛め続けるという行為が良くないと思いながらも、3日目も騙しだまし、無理やり100回を達成しました。
4日目以降が心配というよりは、オーバートレーニングになり、逆効果になるのではないか、という心配すら出てきました。
4日目～5日目
まだまだ胸筋に触れるだけで痛い、というような状況が続いていしました。
ただ、不思議なことにそれまでに比べると、筋肉痛が少し治まり、心配が少し薄れてきました。
(体が適応してきた⁉…という感じでした。)
2日目～3日目よりも、1セット目の回数を増やすことができ、2セット目以降も5回ずつ程ではあるものの、少しずつ成長を感じ始めました。
6日目～10日目
毎日毎日、筋肉痛が取れないのですが、初日と比べると強くなった実感が出てきました。
1セット毎にできる回数が増え、100回までのセット数が日ごとに減っていきます。
ただ、限界の8～9割まで腕立てをする、というのは強くなっても変えずに、日によっては回数を増やしたりもしました。
30日間毎日腕立て100回 まとめ
いかがでしたでしょうか。
本記事では、10日目までをまとめてみました。
まだ、30日間を達成していないので、毎日継続していけるように頑張っていきます。
10日目まで完了した今のところは、少しだけ胸筋が大きくなりました。
やはり、回数をこなしているので、筋肥大よりも筋肉の持久力の方に効果を感じ、見た目というよりは強くなっていると実感が大きいです。
11日目以降もこれから記事を上げていきますので、楽しみにしていてください。
毎日、写真を撮っているので、30日間達成できた際には、比較画像も掲載できたらなーと思っています。
とにかく、残りの日を完遂できるように頑張ります！
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